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這運動不傷膝...燃燒熱量又超強 做6個月後骨質密度還可增加3％ : 跳繩能夠健身，鍛鍊肌肉大家都知道，但它的「高強度有氧」，15分鐘可以燃燒熱量125卡，你可能不曉得。除此之外，還可以讓身體更靈敏、改善平衡感、心肺功能、增加骨質密度！ 長庚醫院復健科主治醫師林瀛洲解釋，慢跑涉及往前、往下、再往前、再往下的動力鍊，加上由單腳承受體重撞擊地面的反作用力，對身體和下肢的衝擊力量大。比較之下，跳繩只有原地跳躍的垂直力量，且併跳時由雙腳同時承受反作用力，衝擊力量較低。 而且，跳繩也能鍛鍊下肢肌肉，特別是臀部的臀大肌、大腿的股四頭肌、小腿的腓腸肌和比目魚肌，一旦肌肉強壯起來，更不會傷膝蓋。 多位醫師與運動教練指出，跳繩相較其他運動最大的優勢是：器材簡單、場地不拘，而且隨時隨地都可以動。 林瀛洲指出，最新的運動概念是每次10分鐘，每週累積150分鐘運動，「跳繩就是很棒的累積性運動，特別適合只有零碎時間的上班族和學生。」 跳繩加上暖身一次約15分鐘，上班族可以在上班前和回家後各跳一次，就可以達到每天30分鐘的運動量，如果辦公室附近場地允許，也可以騰出15分鐘的休息時間跳繩。 除此之外，跳繩能同時強化心肺功能與肌耐力，還能增強眼、手、腳的本體覺、敏捷性與協調性，短短5～10分鐘內，從上胸、上臂、肘、腕、下肢，幾乎全身肌肉都能運動到，特別能夠鍛鍊下肢肌肉，包含踝、膝、髖部的肌肉群。 不過要提醒的是，65歲以上或體能較差的人，跳繩前最好先測體適能：如果能維持30秒單腳站立、30秒內左右側併步移動15下，表示可以跳繩。林瀛洲提醒，末梢血液循環不良，如糖尿病的患者，下肢感覺受損，平衡感和本體覺能力較弱，容易跌倒受傷，就不適合。 跳繩6個月增加骨質密度3％ 跳繩除了增強心肺與肌肉能力，還能增加骨質密度。林瀛洲解釋，力量經過骨頭時會活化長骨細胞，增加骨質密度；沒有力量經過時，則會活化蝕骨細胞，易產生骨質疏鬆。 《骨質疏鬆症臨床治療指引》指出 ，年輕女性每天從事跳躍或跳繩式動作50次，6個月後髖骨粗隆骨密度增加3～4％，股骨頸骨密度也有增加。如果每天單做垂直跳10次，每週3天，6個月後，腰椎與股骨頸密度增加2.5％。 延伸閱讀： 骨科醫師靠6秘訣甩肉10公斤 也跟關節痛說掰掰 不想膝蓋痛 番茄、牛奶...等7種食物最好少吃 膝蓋沒力，葡萄糖胺怎麼選？8大問一次搞懂 ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章
中華郵政發表新書《轉角就郵愛》 紀錄123年世代回憶 : 中華郵政公司為紀錄123年來陪伴民眾的精采歲月，特別出版《轉角就郵愛：從特色郵局出發，找回書信傳情的美好年代》專書，今天舉行新書發表會，中華郵政公司董事長魏健宏表示，將贈送專書500冊給旅遊中心、大專院校及公共圖書館，希望拉近與年輕人的距離，讓郵局成為世代間美好的共同回憶。 中華郵政成立滿123周年，特別出版《轉角就郵愛》專書，以特色郵局為出發點，呈現各地的文化、美食，探索城鄉及在地人情之美，讓民眾透過郵局看見美麗台灣，此外，書中也收錄民眾對郵局的情感與回憶。 中華郵政董事長魏健宏出席新書發表會，致詞時表達對新書的願景。他表示，希望這本書能讓大家對台灣更了解，以及不同的生活記憶回想，以及轉變的過程，讓大家看見時代的痕跡。 新書發表會現場也邀請網路徵文獲選人蕭宇亮出席，同時他也分享在外島當兵時，憑藉書寫郵件，傳遞萬里情的感動 蕭宇亮說，那時我在馬祖當兵，我的副排長不識字，他的信都是用畫圖的方式，有一次被問到圖怎麼畫，於是幫忙寫了信，從此他的信變成蕭先生在寫，有次副排想問太太錢收到沒，於是詢問蕭先生怎麼畫，蕭先生決定幫忙寫信，從此他的信件變成蕭先生寫，對方則由女兒代寫代唸，就是一段萬里傳情的故事。 中華郵政公司表示，郵局不只是訊息傳遞者，更是融入在地歷史與人文風貌的見證，透過這本專書，感受郵局與在地人文共創的連結與脈動，重溫以信件傳遞情意的幸褔年代。 以上新聞由實習記者呂佩倫採訪報導
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